Czy potrzebuję pomocy psychologa lub psychoterapeuty?

Coś sprowadziło Cię na tę stronę. To oznaka, że być może nie jesteś zadowolony ze swojego życia. W takiej sytuacji warto odbyć konsultację, podczas której ocenisz, czy potrzebna jest dalsza pomoc.

Kiedy potrzebuję pomocy?

Gdy cierpisz psychicznie:

• Jeśli doświadczasz problemów psychicznych, takich jak obniżony nastrój lub nadmierne pobudzenie,
• Czujesz, że brak Ci sił, a czynności, które dotychczas dawały radość, przestały to robić
• Twoje zmęczenie utrzymuje się pomimo odpoczynku
• Na Twoje zachowanie zwracają uwagę bliscy – zauważają u Ciebie np. nadmierną nerwowość, wycofanie lub niechęć do dotychczasowych aktywności,
• Pojawiają się u Ciebie niepokojące objawy fizyczne, takie jak trudności z oddychaniem, przyspieszone tętno, spocone dłonie, zimne kończyny, bóle głowy, pleców, żołądka czy problemy jelitowe, które nie zostało potwierdzone jako choroba przez lekarza,
• Odczuwasz nadmierny stres i presję codzienności
• Czujesz się przytłoczony życiem i masz trudności w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami,
• Przeżywasz kryzys i cierpisz z powodu problemów w relacjach rodzinnych lub zawodowych
• Masz trudności w wyrażaniu swoich emocji
• W dzieciństwie doświadczałeś traumy, takiej jak bicie, szarpanie czy przezywanie,
• Doświadczyłeś braku miłości i akceptacji w rodzinie,
• Byłeś przez kogoś wyśmiewany lub oceniany negatywnie ze względu na wygląd,
• Przeżyłeś molestowanie, nie czułeś się bezpiecznie, byłeś hospitalizowany lub straciłeś bliską osobę,
• Borykasz się z uzależnieniami od alkoholu, narkotyków lub internetu,
• Zmagasz się z niską samooceną,
• jesteś zamknięty w sobie, nieśmiały

Co zmieni psychoterapia?

Psychoterapia pomaga pokonać cierpienie, które Cię dotyka. Dzięki niej objawy somatyczne oraz trudne emocje, takie jak lęk, złość, bezsilność czy smutek, zostaną zredukowane. Zyskasz możliwość lepszego rozumienia swoich przeżyć i panowania nad emocjami, a Twoje relacje interpersonalne ulegną poprawie. Wspólnie z terapeutą odszukasz przyczyny swoich nieskutecznych zachowań oraz nauczysz się bardziej efektywnie zarządzać swoim życiem. W centrum naszej pracy stoi godność każdej osoby, dlatego do każdego pacjenta podchodzimy z indywidualnym szacunkiem i delikatnością.

Jak długo będzie trwała terapia?

Czas trwania terapii jest indywidualny i zależy od rodzaju problemu oraz postawionej diagnozy. Porad lub konsultacji psychologicznych zwykle potrzebujesz od jednej do kilku wizyt (1-4). W bardziej skomplikowanych sytuacjach życiowych lub po doświadczonej stracie, może to być od kilku do kilkunastu spotkań. W przypadku depresji terapia trwa najczęściej od pół roku do roku, natomiast leczenie nerwic i stanów lękowych może wymagać 12 lub nawet kilkudziesięciu sesji. Relacje międzyludzkie natomiast często wymagają dłuższego czasu, czyli od pół roku do kilku lat terapii. W sytuacjach, gdy problemy się nakładają, proces terapeutyczny może się wydłużyć do roku i więcej.

Na czym polega psychoterapia?

Psychoterapia to cykl spotkań z terapeutą podczas których dostosowuje się metody pracy do konkretnego nurtu terapeutycznego. Celem jest poprawa samopoczucia, zmiana zachowań oraz głębsze zrozumienie swoich przeżyć. Finalnie terapia powinna prowadzić do ustąpienia objawów, zmniejszenia cierpienia oraz poprawy jakości życia..

Psychoterapia poznawczo-behawioralna czy psychodynamiczna – jaka jest różnica?

Psychoterapeuci Poznawczo-Behawioralni skupiają się na:

• eliminowaniu nieadekwatnych reakcji,
• nauce pożądanych nawyków,
• modyfikacji wzorców myślowych,
• rozwijaniu umiejętności radzenia sobie z trudnościami,
• integrowaniu funkcji poznawczych i emocjonalnych
• przekształcaniu znaczeń przypisywanych różnym doświadczeniom,
• oraz wspieraniu rozwiązywania problemów z uwzględnieniem percepcji pacjenta.

Natomiast Psychoterapeuci psychoanalityczni skupiają się na:

• uwalnianiu tłumionych uczuć,
• pogłębianiu wglądu w pacjenta i jego świadomość potrzeb,
• wyraźnym rozróżnianiu fantazji od rzeczywistości,
• oraz na zmianie głęboko zakorzenionych wzorców relacji, zwłaszcza tych z dzieciństwa.

Z kolei Psychoterapeuci humanistyczni koncentrują się na:

• wsparciu naturalnych tendencji do samorozwoju,
• zwiększaniu samoświadomości,
• wzmacnianiu akceptacji siebie,
• konfrontacji z problemami egzystencjalnymi,
• oraz poszukiwaniu sensu życia i wartości.

Terapia Rodzin, czyli Psychoterapia systemowa – koncentruje się na:

• wyznaczaniu jasnych granic i ról w strukturze rodziny,
• zmianie zasad funkcjonowania i komunikacji między członkami rodziny,
• a także na poprawie emocjonalnych relacji między nimi.

Źródło: Czabała, J. Cz. (2013). Czynniki leczące w psychoterapii. Warszawa, Wydawnictwo Naukowe PWN.

Jak wybrać dobrego psychoterapeutę?

Przede wszystkim zapytaj o kwalifikacje, takie jak dyplom magistra psychologii, status w szkole psychoterapii oraz posiadane certyfikaty Polskiego Towarzystwa Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej albo innych uznanych organizacji. Ponadto sprawdź nurt terapeutyczny, w jakim pracuje, oraz metody terapii, które stosuje. Warto również dowiedzieć się o doświadczeniu terapeuty, odbytych stażach i superwizjach, które są ważne dla zapewnienia wysokiego standardu pracy. Dodatkowo oceń, czy podczas pierwszych spotkań czujesz się bezpiecznie oraz czy terapeuta wzbudza Twoje zaufanie i komfort.

Czy psychoterapia jest skuteczna?

„Pacjenci leczeni przez doświadczonych terapeutów różnymi metodami uzyskują istotne korzyści zdrowotne” (Lambert i Bergin, 1994). „Skuteczność terapii została empirycznie potwierdzona” (Czabała, 2013).

Najczęściej zadawane pytania do Psychologa lub Psychoterapeuty

Jeśli potrzebujesz wsparcia lub chcesz umówić się na konsultację, skontaktuj się z nami. W Centrum Psychoterapii PRO oferujemy profesjonalną pomoc dostosowaną do Twoich potrzeb.